Durch die Auswertung des neunteiligen Beweglichkeitstests erhält der Leser wichtige Informationen über seine Schwachstellen. Die Ergebnisse werden in einer Tabelle notiert, damit das Training optimal und individuell zusammengestellt werden kann und der Trainingserfolg bei erneuten Tests klar ersichtlich ist. Über 100 Übungen - gegliedert in fünf Körperzonen - bilden die Grundlage für das tägliche, 15-minütige Training.