Mit Achtsamkeitsübungen richtig angewandt lassen sich (chronische) Schmerzen wirkungsvoll und nachhaltig behandeln. Das Buch mit der dazugehörigen CD liefert ein Repertoire an Hilfestellungen und einfachen Übungen, die Betroffenen ein gutes Leben trotz Schmerz ermöglichen.



Zusatzmaterialien stehen als Download bereit (PDF).



Wissenschaftliche Studien belegen, dass Achtsamkeitsübungen längerfristig wirksamer sind als Schmerzmittel. Darüber hinaus lindern und bessern sie Symptome, die oft mit Schmerzen einhergehen, wie Niedergeschlagenheit, Schlaflosigkeit, Erschöpfungszustände und Unkonzentriertheit. Alltagstaugliche Achtsamkeits- und Entspannungsübungen sind einfach anwendbar und beanspruchen wenig Zeit. Sie werden in den persönlichen Alltag integriert, beispielsweise könnte man sie an der Bushaltestelle oder morgens beim Zähneputzen durchführen, manche im Sitzen, andere im Stehen. Dem Buch zugrunde liegen ein neu entwickeltes biopsychosoziales Gesundheitsmodell sowie ein neues Konzept einer Verbindung von Achtsamkeit mit gezielten Imaginationen und Autosuggestionen.



Gliederung:



I. Achtsamkeit, Gesundheit und gutes Leben

Was bedeutet Gesundheit?

Körperliche Gesundheit (Bewegung, Stressabbau, Ernährung, Schlaf)

Psychosoziale Gesundheit (Bedeutung von Beziehungen, Umgang mit  Konflikten, Selbstwertgefühl)

Gutes Leben
was ist praktisch wichtig

Gutes Leben
37 Minuten täglich

Tagebuch Gutes Leben
15 Momente die zu beachten sind

Alltagsstrategien der Achtsamkeit (täglich, kleine Momente, integriert in ein Ritual)

 

II. Körperschmerz - Seelenschmerz

Stresskrankheit chronischer Schmerz

Warum Schmerz immer im Gehirn entsteht

Warum leiden Frauen 3x häufiger unter Schmerz als Männer

Wie Stress chronische Schmerzen macht (stressbedingte Hyperalgesie)

Was kann ich vom Arzt/Therapeuten erwarten
was muss ich selbst tun?

 

III. Gutes Leben und chronischer Schmerz

Was kann ich verbessern, wer kann helfen

Habe ich die Wirksamkeit meiner Schmerztherapie ausgeschöpft

Therapie alleine reicht nicht
gutes Leben bedeutet mehr

Wirksamer Stressabbau

 

Dieses Buch richtet sich an:



Betroffene und Angehörige

PsychologInnen und ÄrztInnen

Angehörige Medizinischer Fachberufe